Jak zvýšit produktivitu v práci
Máte pocit, že se vám úkoly v práci jen vrší, stále jich neubývá, a že byste mohli být trochu více produktivní? Nemůžete se ale soustředit a neustále vás něco rozptyluje? Pojďte se tedy podívat na seznam těch nejzákladnějších bodů, kterých se držet, aby vaše pracovní produktivita stoupla na maximum!
Dostatečně odpočívejte
Abyste předešli neustálému vyčerpání a únavě, dbejte na kvalitní spánek. Je velmi důležité, abyste každý pracovní den začali svěží a odpočatí. Dodržujte tedy zásady spánkové hygieny a choďte spát každý den přibližně ve stejný čas. V podobnou dobu každý den také vstávejte a tuto rutinu si nenechte narušit ani víkendem.
Pokud ji budete dodržovat, váš organismus si nastaví vnitřní hodiny a optimalizuje se na danou dobu spánku, který bude navíc kvalitnější, jelikož se dostane na všechny spánkové fáze. Důležité je také omezení působení modrého světla z obrazovek a monitorů, které brání tvorbě melatoninu. Budete-li mít tohoto spánkového hormonu nedostatek, kýženého odpočinku se ráno nedočkáte ani po deseti hodinách spánku.
Foto: Pixabay
Odměňte se za odvedenou práci
Připadá vám, že vaše pracovní úkoly nemají konce, a proto ztrácíte motivaci? Určete si část úkolů, které musíte v konkrétní den nebo klidně i v pracovním týdnu stihnout. Pokud se vám to podaří, záměrně se za to odměňte. Třeba si v pátek skočte na dobrý oběd nebo si kupte něco hezkého na sebe. Systém odměňování můžete doplnit tím, že si začnete tvořit seznam úkolů.
Tvořte si seznamy úkolů
Takzvané checklisty, to-do listy a podobně jsou dnes velmi populární. Existuje nespočet různých aplikací, které si jednoduše stáhnete do svého chytrého telefonu, zapíšete si úkoly na den, týden či měsíc, a pak už jen odškrtáváte. Jste-li spíše fanda papírových seznamů, můžete to samé provést i tímto způsobem. Výhoda takových listů je ta, že budete mít před sebou jasný důkaz vaší produktivity a uvidíte „černé na bílém“ jak plníte své plány.
Nenechte se rušit telefonem ani kolegy
Když se zamyslíte, možná zjistíte, že hlavní příčinou, proč tolik nestíháte, není vaše neschopnost ani lenost, nýbrž upovídaná kolegyně, která má neustálou potřebu vám něco sdělovat. Za nízkou produktivitou může být také zapnutý telefon a v něm přístup k sociálním sítím. Moc si nepomůžete ani tehdy, budete-li neustále v mezičase kontrolovat emaily. Kamarádku i sociální sítě nechte na přestávku a pro kontrolu emailů si stanovte třeba tři desetiminutové bloky během celého pracovního dne, jindy se na email nedívejte.
Dbejte na správné stravování i pohyb
Velmi důležitý je i pohyb. Tomu se můžete věnovat částečně i v práci. Místo klábosení u stolu, si vezměte svačinu do ruky a běžte se projít na čerstvý vzduch. Uvidíte, že se budete cítit lépe, než kdybyste přestávku strávili opět u monitoru.
Foto: Pixabay
Kromě pohybu dbejte i na správnou ergonomii těla při práci. V kanceláři by vám mohl pomoci polohovací stůl, který umožňuje rychle a jednoduše změnit polohu stolu a tím umožnit práci v sedě i vestoje. Je dokázáno, že tato změna přináší větší pohodlí i produktivitu při práci. Ulevit vašemu tělu a tím zvýšit soustředění můžete i pomocí gymnastického míče, na kterém budete sedět místo židle. Velmi užitečné jsou i balanční podložky na židli. Je také dobré se čas od času ze židle postavit a protáhnout se, případně se třeba projít po chodbě.
Vyzkoušejte doplňky stravy
Abyste v práci byli efektivnější, povzbuďte k tomu i vaše tělo. Doplňte hořčík, jeho nedostatek se totiž podepisuje na celkové vitalitě organismu a stojí za neustálou únavou. Také železo a omega-3 působí skvěle proti únavě. Tyto důležité složky navíc pozitivně ovlivňují mozkovou činnost. Pro lepší soustředění a celkové zlepšení fungování těla i mysli vyzkoušejte i přírodní CBD produkty s extraktem z konopí. Blahodárně působí na nervovou soustavu. Vybrat můžete CBD oleje, čaje nebo konopné květy na večer.
Zdroje info: canalogy.cz, 4health.cz,investicniweb.cz
Náhledové foto: Pixabay
Peníze mě fascinují a zajímají. Něco o nich vím a rád se s vámi o vše podělím.
